REGL DÖNEMİNDE NASIL BESLENİYORUM

Her kadının kendisini yorgun, üzgün, sinirli hissettiği zor bir dönemdir. Vücudunuzda şişlikler oluşur. Kendinizi her zamankinden daha kilolu ve ruhunuzu da her zamankinden daha yorgun hissedersiniz. Etrafınızdaki herkes tarafından koşulsuz şartsız ve hatta kendinizi anlatmak zorunda kalmadan anlaşılmayı istersiniz. Vücudunuzun bu çılgınlığa bir son vermesini ve bir an önce normal haline dönmesini beklersiniz.

Bu dönemde beslenmenizde yapacağınız hatalar sizi daha da zor bir duruma sokabilir. Regl döneminde vücudunuzun sizden ne istediğini bilirseniz, bu dönemi daha rahat geçirebilirsiniz.

Olmaz Olası Şişkinlik ve Ödem

Regl döneminin en delirtici etkilerinden biri olan kilo alımı, yağ yüzdenin artmasından değil vücudundaki hormon dengelerinin değişmesi nedeniyle vücudunda su birikmesinden kaynaklanır.

Bu durumda;

• Mutlaka bol bol su tüketin.
• Fazla suyun vücudunuzdan atılmasına yardımcı olması için potasyumu yüksek maydanoz, yeşil yapraklı sebzeler ve adaçayı, tarçın, karanfil gibi bitki çaylarını tercih edin.
• Tuz tüketimini azaltın hatta hiç tuz tüketmemeye çalışın, tuz oranı yüksek yiyeceklerden uzak durun.
• Alkol, çay, kahve ve asitli içeceklere hiç yaklaşmamaya çalışın. 

Ah O Tatlı Krizleri

Hormon dengemizin bozulması ve kan şekerimizdeki dalgalanmalar bizim tatlı krizleri yaşamamıza neden olur.

Bu durumda;

• İlk tercihiniz, içerisine mevsim meyveleri eklediğiniz meyveli bir su olabilir.
• Miktar kontrolünü yapmak koşulu ile yoğurtlu bir granola tüketebilirsiniz.
• Elmayı fırınlayıp sonra üzerine tarçın serperek kendinize leziz bir ara öğün yapabilirsiniz.
• Ara öğün olarak %70 kakaolu bir iki parça bir çikolata sizi mutlu edebilir.
• Bu dönemde magnezyum seviyemiz azalır. Regl günlerinde magnezyum içeren besinleri diyetine ekleyebilirsiniz. Örneğin bir öğle öğününde mercimekli salata ve ayran, ara öğünde 8-10 adet badem, akşam yemeğinde de ızgara yağsız bir et ve haşlanmış brokoli yerseniz, diyetinizi magnezyum kaynaklarıyla desteklemiş olursunuz.
• Brokoli, kabak ve lahana, şekerli şeyler yemek istediğin zaman ilk tercih edeceğiniz sebzeler olsun. Ruhsal açlığınızı değil belki ama fizyolojik açlığınızı giderir.
• Sinir sisteminize destek olması için B vitamininden zengin besinleri tüketmeye özen gösterin. Ara öğünlerde yağlı tohumlar ve kuru meyveler, yemeklerde ise bol yeşil yapraklı mevsim sebzeleri hem B vitamini açısından destekler hem de kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Stres ve gerginlik bu dönemde özellikle çevremizi olumsuz etkiler☺ Bu dönem ve her dönemde kendimizi daha iyi hissetmek, her daim gülümsemek için yoga ve nefes çalışmalarını, açık havada yürüyüşleri tavsiye ederiz.