DUYGULARINIZ YEDİKLERİNİZİ ETKİLEMESİN
Beslenme; vücudun çalışması için gerekli olan besin ögelerinin
besinlerle vücuda alınması, sindirimi, emilimi ve metabolize olmasıdır.
Bedenimizin temel bir ihtiyacı olmasının yanında bu davranış kimi zaman günlük
yaşam stresi ve kaygılarımız ile baş etme yöntemi hâlini
alabilmektedir. Genç yetişkinlik dönemine kadar edindiğimiz tüm düşünce
kalıpları duygusal yeme alışkanlığının altında yatan en temel ve önemli
etkendir.
Duygusal yeme kişinin karnı aç olmadığı hâlde sadece duygularını bastırmak, iyi hissetmek için
besin tüketimine ihtiyaç duymasıdır. Duygusal açlığı fizyolojik açlıktan ayıran
en önemli farklar şunlardır :
•
Karnınız
aç değildir ancak duygusal olarak iyi hissetmek için besin tüketimine
yönelirsiniz.
•
Duygusal
açlık birden ortaya çıkar, aşırı kalorili ve karbonhidrat ağırlıklı besinleri tercih etmenize neden olur.
•
Sadece belirli yiyecekleri tüketirsiniz (cips,
çikolata, tatlı vb.).
•
Arzuladığınız yiyecekleri yediğinizde duygusal
bir rahatlama ve mutluluk hissi ortaya çıkar.
Siz de birçok diyet yapıp bir türlü kalıcı
kilonuza ulaşamamış olabilirsiniz. Ancak unutmayın; öfkeli, mutsuz, stresli vb.
anlarınızda bu hislerle yemek yiyerek baş etmeyi ve rahatlamayı öğrendiğiniz
gibi diğer aktiviteler ile rahatlamayı ve hissettiklerinizin sorumluluğunu
almayı öğrenebilirsiniz.
Duygusal yeme ile baş etmeye çalışırken duygu, düşünce ve
davranışlarınızın farkında olmak ve zamanla bu psikolojik bileşenler arasındaki
bağlantıyı kurmaya başlamak atılabilecek en önemli adımdır. Bu adımları
sıralayacak olursak;
Duygularınızı tanımlayın ve tanıyın.
Duygularınızın tanımını yapmak onları deneyimleme cesareti
gösterip tanımanıza bununla birlikte farkındalık sürecinin gelişmesine yardımcı
olur. Farkındalık süreciniz geliştiğinde hissettiklerinizin sorumluluğunu alır
ve besin tüketimine yönelmek dışında daha etkili baş etme yöntemlerini tercih
edersiniz.
Kilo verme nedenlerinizi gözden geçirin. Kilo vermek söz konusu olduğunda içsel motivasyon
kaynaklarımız, hedeflerimize ulaşmak konusunda en etkili yöntemdir. Bu nedenle
kilo verme nedenlerinizi yazıp hedeflerinize ulaşmanın getireceği yararları
kendinize hatırlatmak motivasyonunuzu arttıracak aynı zamanda iradenizi
korumanıza yardımcı olacaktır.
Dikkat dağıtan etkinlikler listesi hazırlayın
ve bunları uygulayın. Duygusal açlık hissettiğinizde yapabileceğiniz en
doğru müdahale, dikkatinizi başka bir aktiviteye yöneltmektir. Bu nedenle
kendinize dikkatinizi dağıtacağınız sizi rahat hissettiren etkinliklerden
oluşan bir liste hazırlayabilir, duygusal açlık hissettiğiniz anlarda listedeki
aktiviteleri uygulayarak zamanla besin tüketimine yönelmek yerine daha doğru ve
etkili stratejiler edinebilir, duygusal yeme alışkanlığınız ile baş
edebilirsiniz.
İyilikle...
Psk. Sevcan EROĞLU
